전 인 건 강
이 책의 서언을 보면 "어떻게 하면 이 지침서를 통하여 최선의 유익을 얻을수 있을까? "에 대하여 잘 나오고 있다.
다음은 이 책을 통하여 치유를 촉진시키고 그것을 받아들이게 하는 다섯가지 제안이다.
1.전인건강 점검표와 여러 가지 건강관리 훈련들을 활용하라.
2.노트를 사용하여 전인건강 자기관리일지를 계속 쓰든지, 혹은 책의 중요한 부분에 밑줄 을 긋고 빈곳에 코멘트를 적어 넣어라.
3.당신의 경험을 더욱 풍성하게 하려면, 친구나 가족이나 소그룹을 초청하여 당신과 함 께 이 책이 제시하는 건강 프로그램을 실천하라.
4.이 책을 즐거운 마음으로 놀이적으로 사용함으로써 이 책이 당신을 위한 책이 되도록 만들라.
5.만약 당신이 비디오테이프를 구입할수 있다면, 그 비디오 테이프에서 제시되는 프로그 램을 활용할수 있다.
이책은 I부(삶의 일곱가지 차원 안에서의 전인건강 향상을 위한 실용적인 방법들: 1장 - 8장) , I부(전인건강 여정에서의 우회로와 도전과 기회에 대한 건설적 대응: 9장 - 12장)
제1장:사랑 중심 전인건강의 7중 행로
클라인벨은 전인건강에 대해서 말하기전에 먼저 전인건강 이라는 말의 의미에 대하여 말하기를, 전인성 혹은 전인건강이란 상처(brokenness)가 없는 상태가 아닙니다. 그보다는 당신의 상처를 다루기 위해서, 당신 삶의 중심에서 당신이 선택하는 그 무엇이라고 말하고 있다.
그러면서 르네뤼보가 건강에 대해서 내린 정의가 이 책에서 말하는 전인건강 혹은 전인성 이라는 말의 의미와 비슷하다고 말하면서 다음과 같이 인용하고 있다.
"건강이란 불완전한 사람들이 매우 불완전한 세계에 직면하여 살아가면서도 보람있고, 너무 고통스럽지는 않은 실존을 성취할수 있도록 해주는 삶의 한 방식이다."
이장에서는 사랑중심의 전인건강의 7중행로가 소개되어 있다. 이것을 간단히 그림으로 표현하면 다음과 같다.
이 그림을 간단히 설명한다면,
한송이 꽃과 같이 전인성이라고 하는 것은 살아있고 성장하며 항상 변화하는 하나의 유기체로서, 전인성에는 각 부분이 있고 그것이 존재하는 환경이 있습니다. 이 꽃의 중심부는 건강한 영성을 의미합니다. 그러한 영성은 전인성의 꽃잎들을 한데 모아 주며, 그 꽃잎들에 유기적인 통일성을 부여합니다. 그 중심부는 또한 꽃잎들이 영양을 섭취하는 곳이고, 새로운 생명의 씨앗들이 자라는 곳이기도 합니다. 전인성이라는 꽃의 뿌리들은 우리의 평범한 인간성이라고 하는 토양으로부터, 그리고 생명계, 곧 우리가 먹는 모든 음식물이 나는 생물들의 경이로운 그물망인 생물계로부터 자양분을 빨아올리기 위해 깊이 뻗어나갑니다. 이 꽃은 자기 생명을 위해서 호흡하는 공기로 둘러싸여 있습니다. 꽃위에는 사랑의 태양, 곧 하나님으로부터 오는 치유와 전인서의 근원인 태양이 있습니다. 이 태양은 꽃이 계속 자라날 수 있도록 하고 , 또 아름다움을 간직하고 알맞은 때에 씨앗을 맺도록 해주는 에너지를 공급합니다. 전인성은 꽃과 같이 그 계절이 있으며, 탄생 - 삶 - 죽음 - 재탄생이라고 하는 주기를 가지고 순환합니다. 씨앗을 심고 싹을 틔우는 시기가 있고, 꽃피고 열매맺는 때가 있으며,. 시들어 죽고 땅으로 다시 돌아가는 때가 있습니다. 계속되는 창조의 순환속에서 새로운 세대를 준비하면서 말입니다.
*제 I부에서는 위에서 꽃으로 뵤사된 전인성의 일곱가지 차원을 탐색할 것입니다.
2장:영성적 삶의 촉진과 감격
여러 가지 고통스러운 인간소외의 중요한 원인중의 한가지는 바로 우리의 영적자아 (spiritual selves)로 부터의 소외입니다. 즉 우리는 우리의 존재를 통합하는 영적중심을 잃어버렸기 때문에 다른 여러 가지 고통스러운 소외에 빠집니다. 바로 이 영적자아는 우리 인간의 창조적이요, 초월적이요, 독특한 고차원을 의미합니다.
또한 우리의 영적확신은, 우리자신의 잠재의식의 실상 (우리의 정체성)에 영향을 줍니다.
이것에 따라 우리의 자기평가가 강화되기도 하고 약화되기도 하며, 사랑을 받고 사랑을 나누어 주는 능력, 인생의 상실과 위기에 대처하는 내적인 능력을 촉진시키기도 하고 약화시키기도 합니다. 하나님의 영과 당신과의 관계가 건강하면 당신과 당신자신, 그리고 이웃과 이땅에 생존하는 모든 생명과 당신과의 관계가 생생하게 살아나게 됩니다.
이장에서는 7가지의 영적욕구를 거론하면서, 이것들을 성장지향적인 방법으로 충족할 때 우리의 영적인 삶에서 전인건강의 수준을 높이 고양시킬수 있다고 말하고 있다.
영적욕구1: 우리모두는 지속적으로 치유하며 힘을 더하게 하는 하나님의 사랑을 경험하 고 싶은 욕구를 가지고 있습니다.
영적욕구2: 우리모두는 지속적으로 초월을 새롭게 경험해야 할 필요를 가지고 있습니다.
영적욕구3: 우리모두는 상실과 비극과 실패 가운데서도 우리의 삶속에 의미와 희망을 제 공할수 있는 생명력이 넘치는 신념을 가져야 할 필요가 있습니다.
영적욕구4: 우리모두는 가치들과 우선순위들과 삶의 책임들을 정의와 사랑과 성실속에 중심을 두어 인격적으로 그리고 사회적으로 책임있는 삶을 살고싶은 욕구를 가 지고 있습니다.
영적욕구5: 우리모두는 초월적 자아 또는 영적자아의 지혜와 창조성과 사랑을 발견하고 개발하고자 하는 욕구를 가지고 있습니다.
영적욕구6: 우리모두는 다른 사람들과 자연세계와 놀라운 생명줄로 얽혀 하나라는 사실 을 더 깊이 깨달아 알 필요가 있습니다.
영적욕구7: 우리모두는 슬픔, 죄책, 분노, 용서하지못함, 자기거부와 같이 고통스러운 상 처를 치유하는데 도움을 줄 수 있는 영적자원들을 필요로 합니다.
*이 장의 끝부분에는 상상력을 사용한 영적충만훈련의 실제적인 방법이 기술되어 있다.
3장:마음을 건강하게, 힘있게 하기
듀크 대학교는 1954 - 1959년까지 의과대학을 졸업한 255명의 남자의사를 연구조사했습니다. 그들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 '냉소적이고 적대적인 그룹' 또 한 그룹은 '신뢰성이 있고 적극적인 시각을 가진 그룹' 으로 분류했습니다. 1980년에 재차 조사한 바에 따르면, 냉소적이요 적대적인 그룹에 속한 의사들이 적극적인 시각의 그룹에 속한 의사들보다 거의 5배 가까이 심장마비를 일으켰거나 사망하였습니다. 연구자는 부정적이요 냉소적인 사고방식은 담배피우는 것이나 클레스테롤 과다만큼 심장에 해를 끼칠수 있다고 결론을 내렸습니다.
이 연구는 당신의 전인건강인나 정서적 건강 또는 그 결핍이 당신의 총체적 전인건강에 얼마나 큰 충격을 줄수 있는지를 조사한 현대의 과학적 증거들 가운데 단 하나의 극적 실례에 불과합니다.
PNI(psychoneuroimmunology :정신 신경면역학)라고 부르는 최근에 발전되고 있는 놀라운 의학분야는 어떻게 마음과 육체가 상호 연계되어 작용하는가에 서광을 비추고 있습니다.
독립적인 여러 가지 과학적인 결론은 면역체계와 그 면역이 보호하고 치유하는 육체와 그리고 마음 - 뇌 와는 고리같이 서로 연결되어 있다는 것입니다.
보통 마음이라고 부르는 상뇌 또는 피질(cortex)은 뇌의 언어기능과 생각, 수많은 정보, 사고, 감정, 이미지, 신념, 경험들을 저장하는 능력을 통하여 면역체계에 영향을 주는 것 같습니다.
면역체계는 뇌의 통제를 받습니다. 그러나 면역체계도 뇌에게 무언가 영향을 미치는 내분비 시스템으로부터 호르몬을 통하여 메시지들을 뇌에 보낸다는 것입니다.
심리학자 조안 보리젠코 (Joan Borysenko)는 다음과 같이 말합니다. "최근에 보고된 주요 연구결과에 따르면, 의사를 쁹는 환자들 가운데 75%에 가까운 사람들이 결국 스스로의 힘으로 회복될수 있는 환자이거나 아니면 불안이나 스트레스와 연관된 심신의 질병이라고 합니다."
이러한 점을 감안할 때, 우리의 몸이 가지고 있는 자연적 치유기능을 촉진시킬때에 우리몸의 증상들은 감소되거나 치유될수 있는 것입니다.
*이장에서는 창조적인 마음을 위한 왼쪽 뇌의 4단계의 훈련방법이 있고, 알버트 앨리스(Albert Ellis)가 창안한 합리 - 정서요법에 근거하여 우울증을 자존감으로 바꾸는 4단계의 실제적인 방법이 있다. 그 외에도 치유와 스트레스 감소를 위한 명상법과 꿈을 사용하는 방법등도 나와 있다.
제4장: 몸관리와 전인건강
중년기 남성 조깅훈련자의 성생활을 조사한 캘리포니아 의사의 보고에 따르면, 그들은 일주일 평균 3.2회 정도의 성생활을 하고 있었다고 합니다. 이것은 조깅훈련을 하지 않는 자들에 비하여 상당한 차이를 보여주는 것입니다. 이같이 조깅훈련하는 자들이 더 많은 성생활을 하는 요인은 그들이 조깅을 통하여 자존감을 더 높였기 때문입니다.
신체적으로 자기를 관리한다는 것은, 좋은 아버지 - 어머니와 같이 몸을 사랑하고, 그 몸과 친밀해지며, 몸의 모든 부분들과 심지어 그 불완전한 부분까지도 존중하는 것을 의미합니다.
자기몸과 친밀해진다는 것은 , 다음의 네가지 일을 자기몸에 해주는 것입니다. -몸을 활성화시키는 훈련, 건강한 영양공급(중독성을 제거하는 것도 포함하여), 충분한 휴식, 그리고 신체적인 만족 (더 낮은 칼로리를 섭취하여 몸의 감각을 예민하게 하는 것도 포함)
옛날 사도바울은 영적인 관점에서 자기몸을 보라고 권면합니다. "너희몸은 하나님께로부터 받은 바 너희 가운데 계신 성령의 전인줄 알지 못하느냐 ? 그런즉 너희 몸으로 하나님께 영광을 돌리라." 이런 측면에서 보면 자기의 몸관리의 방법은 실제로 영적인 훈련입니다. 육체 치유자 알렉산더 로웬 (Alexander Lowen)은 지적하기를 당신도 당신의 '무시해 온 몸을 사랑하여 관리하는 것을 엄마 잃어버린 아이가 열정을 다하여 자기엄마를 쁹듯이 " 해야 한다고 말하고 있다.
그러나 우리가 주의해야 할 것은, 몸과 그 건강에 오로지 초점을 ꁹ추는 소위 '건강주의(healthism)라는 것입니다. 이것은 미국과 같이 풍요로운 사회에서 대중화된 중독현상입니다. 로버트 크로프드 (Robert J. Crawford:이 용어를 만든자)는 건강한 삶의 스타일에나 또는 건강성에 지나치게 초점을 ꁹ추면, 더 크고 더 넓고 더 어렵고 중요한 목표인 사회정의 구현과 지구를 구하는 일에 대한 우리의 관심을 약화시킬수 있다고 믿었습니다.
즉 당신이 비록 당신의 불완전한 몸이 변하기를 바라지만, 그러면서도 불완전성을 가지고 있는 자기몸을 받아들이고 사랑하는 법을 배울 때 그런 중독상태에서 해방될 것이고 그때에 당신은 당신의 몸에대한 존중심을 강화시킬수 있을 뿐 아니라 전인건강을 증진시킬수도 있습니다.
*이 장에서는 몸의 건강을 위한 에어로빅 훈련을 비롯하여 유연성훈련, 힘강화훈련, 건강식 등의 방법들이 소개되어 있다.
5장:사랑으로 전인건강 육성하기 :가정과 친밀관계 향상전략.
당신의 치유와 건강을 위해서 당신의 깊은 관계에의 의지 (will -to-relate)를 만족시키는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 사랑을 주고 받고 싶은 욕구는 우리 마음의 기본적인 욕구들 가운데서 가장 강한 것입니다. 질병을 일으키는 정서적 요인들을 미시간 대학의 학자들이 연구한 적이 있습니다. 수명과 관련지어서 스트레스와 질병에 관한 각종 연구를 검토한 결과, 친밀한 관계가 거의 없는 사람들의 사망률이 3배나 높다는 사실을 그들은 발견했습니다. 그들은 사회적 소외(고독)는 어쩌면 흡연만큼이나 심각한 사망의 '주요 위험요인'일 것이라고 결론지었습니다. 미주리 의과대학의 장수 요인에 관한 연구를 위해서 1966년에 1,700명이 면접을 한 적이 있습니다. 20년후에 생존자들은 다시 접촉대상이 되었습니다. 교회와 지역사회 그룹 같은 공식적인 사회적 관계망들에 참여하는 것이 장수를 위한 가장 중요한 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 한 연구원은 이런 결론을 내렸습니다 : "건강문제와는 상관없이, 1966년에 공식적인 사회적 관계망을 가졌던 사람들이 더욱 독립적으로 살고 생존해 있을 확률이 더 컸다
*효과적인 의사소통을 위한 계획적 관계 촉진법 (IRM)
1.단계: 당신들이 맺고있는 관계가 주는 장점들을 즐기기
2단계: 당신들 관계에서 자라고 있는 위기와 채워지지 않은 요구와 소원들을 파악하기
3단계: 당신들의 상호욕구충족을 계획적으로 높여 당신들 사랑을 성숙시키는 계획 세우 기
4단계: 당신들의 자기변화계획을 실행에 옮기기
5단계: 공유하는 욕구를 또 한가지 (혹은 병행하는 욕구 두가지를)선택해서 이 욕구를 채울 계획을 세우고 실행하기
*이 장에서는 관계만족도 및 공평성 점검 (RSJI)을 위한 5단계가 소개되어 있고
또한 사랑을 키워주는 전략 12가지가 구체적으로 소개되어 있다.
제 6장: 전인건강 증진과 탈진 탈출
당신의 총체건강인 전인건강을 증진시키는 한가지 중대한 방법은 할수 있는한 당신의 직업이 당신의 인생을 완성하고 자존감을 향상시키게 만드는 것입니다.
누가 직업의 탈진에 가장 잘 빠질까요?
교사, 의사, 간호사, 목사등 사람을 돕는 직업을 가지고 있는 사람들이 탈진에 잘 빠집니다.
특히 완전주의적이요 이상주의적이며 자가추진적이고 나 혼자 그 일을 해야겠다는 생각을 가진 일중독자들이 특별히 탈진에 취약합니다. 그들의 문제는 '내가 누구냐? 나는 얼마나 가치 있는 존재냐? 정말 해야 할 일들을 위해서 나는 무엇을 할수 있는 존재냐?" 등의 기본적인 자기 정체성에 대하여 자기 가치를 강화시키는 대답을 하지 못하는 성숙의 결여 때문에 오는 수가 많습니다. 낮은 자존감 때문에 그러한 사람들은 다른 사람을 기쁘게 하지 못할까 두려워합니다. 그들은 다른 사람들의 요구가 비현실적이라도 그에 대해 거절하기 어려워합니다. 불행스럽게도, 다른 사람의 요구에 거절하지 못하는 '도움을 베푸는 자 '에게 붙어서 의존적인 삶을 살고자 하는 사람들이 엄청나게 많이 있습니다. 그러한 이유로, 의존적인 사람을 도와주려고 자나치게 충성하는 사람들은 자기 잣긴의 건가와 행복관리를 할수 없을 뿐만 아니라 탈진에 빠지고 맙니다.
탈진을 방지하고 대처하려고 한다면, 내적인 원인과 외적인 원인을 구별하는 것이 중요합니다. 외적인 이유들은 보통 내적인 요소에 취약점이 있을 때 탈진을 만들어 내는 요인으로 작용합니다. 그러므로 이것은 좋은 소식입니다. 그 이유는 우리에게 외적인 이유보다 내적인 원인에 대한 통제 가능성이 더 강하기 때문입니다. 내적인 원인들 중에는 낮은 자존감, 중심이 되려는 불굴의 목적의식의 결여등 자신의 사고방식과 감정들이 포함됩니다. 그리고 외적인 탈진의 중요한 이유는 불건전한 작업환경등을 들수 있습니다.
*당신의 직장에서 상호지탱을 증진시키고 사람과의 관계에서 만족을 얻는 몇가지 제안들.
1.당신과 약간의 친밀을 느끼며 당신의 흥미와 관심을 함께 나눌수 있는 직장동료들과 우정관계 를 만들 수 있는 케뮤니케이팅(경청을 포함하여)을 하세요.
2.당신의 동료들이 가지고 있는 감사의 조건들을(솔직하게) 쁹아내어서 , 당신이 좋아하 고 감사하는 것을 그들에게 말하세요
3.어떠한 인정이나 관심있는 피드백이든지 직장에서 받을수 있는 것을 수용할수 있게 당 신 자신을 열어 놓으세요.
4. 당신이 일하는 동안에도 놀이적인 내면의 아동과의 접촉을 계속하세요.
5. 내면의 압박을 풀어 버리고 사람을 즐겁게 하는 자, 항상 "예" 할수 있는 자가 되세 요.
*이 장에서는 직업압박에 대한 13가지 창조적인 대처방안이 소개되어 있다)
7.웃음과 놀이로 치유와 건강을..
전인건강에 이르는 중요하고 즐거운 방법은 놀이와 웃음이 가지고 있는 치유 에너지를 정기적으로 경험하는 것입니다. 당신 자신과 인생의 불합리한 모순들, 그리고 다른 사람들을 보면서 웃는 것은 당신의 인생을 감소시키며 아마도 몇 년동안 더 살게 하는 스트레스 감소방법입니다. 이것은 당신의 정신과 육체와 영혼에 당신이 줄수 있는 가장 단순하고, 가장 건강하며, 가장 크게 해방을 줄수 있는 건강선물 가운데 하나입니다.
웃음이 좋은 건강을 증진시킨다는 신념은 고대부터 있었습니다. 히브리 성경의 지혜문에서 나오는 이러한 주옥 같은 말을 음미해 보세요 : "마음의 즐거움은 양약이라도 심령의 근심은 뼈를 마르게 하느니라" (잠17:22). 14세기의 지혜로운 의사의 말이 마음에 떠오릅니다. : " 마을에 들어온 한 사람의 광대는 한 무리의 노새등에 잔뜩 실은 약품보다도 주민들의 건강에 더 좋다."
최근의 과학적인 연구조사는 이러한 옛 지혜를 확인하고 있습니다. 노만 커즌즈는 이러한 연구의 선두주자입니다. 교원병에 걸렸다가 회복된 자기의 경험을 반영하면서 그는 이렇게 보고했습니다: "나는 10분간의 폭소가 고통없이 2시간 동안 편히 잘수 이쓴 마취효과가 있음을 발견하여 기뻤다. 고통을 죽이는 웃음의 효과가 사라졌을 때에 우리는 영화 영사기를 다시 바꾸어 돌렸다. 그러자 또다시 고통없이 잠자는 시간을 만들 수 있었다." 웃음의 사건이 있기 여러 시간 전과 바로 후에 조사한 그의 육체화학작용검사는 긍정적이요 점차 최고조에 달하는 향상을 보였습니다. 커즌즈의 탐구는 과학적 기초와 상상적 구조위에 착실한 기금의 준비를 갗춰 UCLA 대학교 의과대학에서 계속되었습니다. 초점은 적극적 감정이 치유에 미치는 영향에 ꁹ추었습니다.
윌리엄 후라이 (William Fry)박사는 스탠포드대학교 교수인데, 웃음은 근육운동, 맥박수, 산소의 교환등만 증가하는 것이 아니라, 교감신경계통과 심장혈관계통도 촉진시켜 준다는 것을 밝혔습니다. 그것은 카테촐라민이라고 부르는 호르몬의 생산을 증가시켜 주었습니다. 그리고 그 호르몬은 육체의 자연적인 고통 감소효소인 엔돌핀의 생산을 자극시켜 주었습니다.
*신체적인 유익외에도 웃음은 7가지 심리적 건강보상을 가지고 있습니다.
1.웃음은 당신의 인생에 좌절을 가져오고, 당신의 힘으로 바꿀수 없는 상황에 직면해서도 놀이적 태도로 대처하게 해 줍니다.
2.웃음은 스트레스를 감소시키고 당신의 전인건강을 증진시킬수 있습니다.
3.웃음은 당신의 자존감을 강화시키고 도전적인 상황을 건설적으로 조정할 수 잇게 함 을 더하여 줍니다.
4.웃음과 놀이는 당신의 내면에 아직도 존재하는 작은 아동 (당신의 나이가 얼마이든간 에)을 당신 주위에서 바보같이, 광대같이 행동하게 함으로 전인건강과 행복을 양성 시킬수 있습니다.)
5.자신을 보며 웃고, 과장된 자기의 기대를 바라보며 웃는 것은 당신의 스트레스의 짐을 가볍게 하는데 도움을 줄수 있습니다.
6.당신 자신을 보며, 그리고 다른 사람들과 함께 웃는 것은 당신과 그들에게 건강한 '취 약점 드러내기' 휴식시간입니다.
7. 다른 사람과 함께 웃으며 장난할수 있다는 것은 그들과의 관계를 풍성하게 만드는 건 강하고 즐거움이 넘치는 방법입니다.
*이장에서는 전인건강을 위한 웃음과 놀이와 여가활동을 위한 훈련등이 구체적으로 소개 되어 있다.
8장:상처입은 지구의 치유로 전인건강 향상하기
오늘날 당신과 당신이 사랑하는 이들이 직면하고 있는 궁극적인 건강의 문제는 무엇입니까? 우리 모두가 맞닥뜨린 건강문제에 관한 핵심적인 도전은, 생태학적으로 합당한 생활양식과 정의로운 세계경제로 나아감으로써 환경적인 재난으로부터 지구의 경이로운 생명망을 구출할수 있는 효과적인 방법을 창출해 내는 것입니다. 이것은 우리 시대 뿐만 아니라 모든 시대에 걸쳐서 가장 주요한 건강 문제입니다. 만일 우리가 지구공동체 가족으로서 지구를 살해하는 이 도전을 우리시대에 해결짓지 못한다면 우리의 자식들과 자식의 자식들과 온 인류와 다른 생물 모드의 후손에게 ;건강한 미래라고 하는 것은 불가능할것입니다.
자기 나라의 새 지도자들에게 보내는 강력한 호소문에서 천체물리학자 칼 세이건과 샌 드랴얀은 이와같이 선언했습니다. : "자녀를 단지 사랑해 주고, 먹이고, 입히고, 교육시키는 것만으로는 이제 충분치 않습니다. 미래 그 자체가 위험에 빠져 버린 이 시대에 우리는 마치 내일이라는 것이 전혀 없는 것처럼, 마치 지구의 혜택을 입고 살아가야 할 새루운 세대가 전혀 없는 것처럼 환경을 다루어 왔습니다. 그러나 그들도 우리도 물을 마셔야 하고 공기를 호흡해야만 하는 것입니다. 그들도 우리도 치명적인 폐기물과 자외선, 기상이변들 앞에서는 피해를 입을수밖에 없는 연약한 존재입니다."
지구의 상호 의존적인 생명의 구조망은 한가지 공통된 현실에 위협받고 있습니다. 이 지구 위에 생명이 존재해 온 30억년간의 이야기 속에서 처음으로 하나의 종(種)이 - 호모 사피엔스(우리)가 - 모든 종들을 위협하고 있다는 것입니다. 하나의 종이 무책임하게도 인구과잉 문제를 계속 저지르고 있으며, 하나의 종이 살만한 곳인 지구를 파괴해 버릴수 있는 기술을 만들어 내는데 그 뛰어난 지적 능력을 이용해 왔습니다. 우리는 생명을 해칠수 있는 방사선으로 모든 생명의 미래가 죄우되는 유전자 집단을 돌이킬수 없이 손상시키는 가공할 힘을 창출해 냈습니다. 그러나 우리는 또한 그럴 마음만 먹는다면, 지구를 살려낼 힘과 지성을 가지고 있기도 합니다.
이 전례없는 도전에 맞서 우리 인간 종이 분연히 일어나 우리의 지구를 치유하고 보호할 혁신적인 방도를 만들어 내지 않는다면, 당신의 개인적인 건강과 나와 인류가족의 건강, 나아가서 모든 동물과 식물의 건강이 존속할수 있는 미래는 있을수 가 없습니다.
씨애틀 추장이라고 하는 한 영감을 받은 태평양 북서아메리카 원주민이 1854년에 행한 지혜로운 연설은 오늘날에도 강력한 의미를 갖습니다: "우리가 우리 자녀들에게 가르친 것을 당신들도 자식들에게 가르치시오. 바로 지구가 우리의 어머니라는 것으, 이를 우리는 알고있소. 지구는 우리에게 속한 것이 아내요. 우리가 지구에 속한 것이지. 이를 우리는 알고있소. 마치 한 가족을 묶어 주는 핏줄처럼 만물이 한데 이어져 있는 것이오. 지구에 닥치는 일은 무엇이나 지구의 자식들에게도 닥치는 것이오.사람들이 생명의 그물을 짜고 있는 것이 아니라 다만 그 그물의 한 가닥일 따름이오. 이 생명의 그물에 사람들이 어떤 짓을 하건 그것은 자기 스스로에게 하는 셈이오."
*이 장에서는 지구와 더불어 사는 전인건강 훈련으로서 상상력 훈련지침이 나와있다.
II부:전인건강 여정에서의 우회로와 도전과 기회에 대한 건설적 대응.
9장:위기.상실.장애.중독 가운데서 성장하기
고통스러운 위기와 상실들이 우리에게 부鞹쳐올때에 우리는 우리의 중심의 건강을 정상으로 유지하기 위하여 무엇을 할수 있을까요?
당신의 위기속에 내재한 기회를 활용하려고 한다면 비참한 마이너스를, 적어도 부분적인 플러스로 전환시키는 법을 배워야 합니다. 이것은 위기와 상실들을 통하여 성장하는 법을 배우는 것입니다. 그렇게 하는 것은 힘이 듭니다. 그러나 가능한 일입니다. 바로 이것을 배우는 것은 우리의 전인건강에 필수요소라고 할 수 있습니다.
조만간 우리모두는 희망과 꿈이 부서지는 아픔을 맛보게 될 것입니다. 당신이 누구를 깊이 사랑하면 할수록 그 사랑하는 사람이 떠나갔을 때에 슬픔의 골도 더 깊어질 것입니다. 당신이 어떤일에 대한 관심이 열렬하면 열렬할수록 당신이 할 수 있는 모든 일을 다했음에도 불구하고 그 일이 실패했을 때 분노와 아픔도 비례적으로 더 깊어질 것입니다.
이때 우리는 그 상실 때문에 영구히 한이 ꂙ혀 살거나 절름발이 인생을 살지않고, 그 그 슬픔에 대처하는 법을 배워 나가야만 합니다. 그것은 당신의 실패, 그리고 아픈 전환과정등을 받아들일수 있는 용기를 가지는 것입니다. 그것은 이러한 고통스런 침입자를 활용하여 당신의 인간의 전인성, 새로운 힘, 그리고 이 세상을 딛고 설 수 있게 하는 어떤 것을 창조하는 법을 배우는 것입니다.
그러기 위하여 허다한 불완전을 가지고 당신 자신을 사랑하고 수용하는 것이 곧 당신의 전인건강의 지표입니다. 이것은 우리 대부분에게 가장 어려운것들 - 깨어지고 속박이 되고 매력이 없는 부분들 -을 수용하는 것도 포함됩니다. 자신의 그림자 측면 (칼융의 용어)를 알고 받아들이고 친구로 삼는 것이 당신의 전인건강에 결정적입니다.
미시건대학교 경영대학 교수인 잭 매츤은 실패 101이라고 부르는 과목을 가르치고 있습니다. 이 과목은 연속적인 장애물 뛰어넘기 훈련을 시키면서 학생들 (이제까지 성공에 습관이 되었던)에게 실패와 굴욕을 맛보게 만듭니다. 그 교수의 설명에 따르면 그 학생들이 후에 살아가는 동안 무언가 잘못되었을 때 , "그들은 그것이 자연스럽고 정상적인 삶의 과정임을 자각하고, 앞으로 전진하여 나가는 일에 더 큰 확신을 얻게 될 것입니다. 우리가 진정으로 성공하기 원한다면 우리는 위험을 감수해야 합니다." 그리고 그 위험은 가끔 실패를 의미합니다..
*슬픔을 통한 성장:다섯가지 치유의 임무
1.치유의 과정에서 첫 번째 과제는 거부의 자세를 점차 포기하고 고통스러운 문제나 상 실의 현실을 받아들이는 것입니다.
2.두번째 과제는 당신의 모든 괴로운 감정들을 경험하며 표현하는 것입니다.
3.치유의 과정에서 택해야 할 세 번째 과제는 당신이 무엇을 사실했든지간에 관계없이 어떤 형태로든지 실천적인 모습으로 당신의 삶을 서서히 되돌려 놓는 것입니다.
4.네번째 치유의 과제는 당신의 새로운 상황에 어떤 의미를 발견하기 위하여 당신의 믿 음을 확장시키는 것입니다.
5.위기와 상실들 가운데서 성장할수 있는 다섯 번째 과제는 비슷한 깊은 고난의 바다를 가고 있는 이웃들과 손을 잡고 상호 이해와 협조를 하는 것입니다.
*이장에서는 위기를 건설적으로 대처하는 4방법이 잘 소개되어 있다.
또한 몸 -마음 치유를 위한 긴장풀기 이미지 만들기 훈련 8단계도 구체적으로 잘 나와있다.
10장:성과 전인건강:감각적 사랑을 누리는 열가지 방법
현대의 인간의 성은 종종 전인건강보다는 상처를 낳는 것처럼 보입니다. 이 분야에서 많은 진척이 이루어졌음에도 불구하고 성은 여전히 인간적인 고통과 자기소외, 괴롭히는 죄, 치열한 갈등으로 가득 차 있습니다.
자신의 성에 대해서 당신이 어떻게 느끼고 그것을 어떻게 표현하는가 하는 것은 당신의 온전성이 갖는 다른 차원들에 싫든 좋든 영향을 미칩니다. 온전성을 키워주는 성은 상호존경과 책임감, 돌봄이 있는 의사소통, 지속성, 자기 자신과 서로의 성장과 전인건강에 대한 헌신등이 존재하는 사랑의 관계속에서 가장 번성합니다.
성에 대한 더 기쁜소식은 성을 부정하는 감정과 태도와 행동등이 우리의 어린시절에 학습된 것이라는 명백한 증거입니다. 학습된 것은 흔히 폐기될수도 있는 것입니다. 성교육과 성을 풍요롭게 하는 웍겼들은 몸을 사랑하는 새로운 감정과 태도와 ꇡ감을 주는 기술이 예전의 재미없고 죄의식에 짓눌린 성유형들을 대신하도록 학습될수 있다는 사실을 거듭 증명해 왔습니다.
*성적 행복을 높이는 전략
1.당신들의 전체 관계를 사랑 넘치는 의사소통으로 가꾸어서 우정이 깊어지고 서로에 대한 사랑이 잘라나도록 하십시오
2.당신 관계의 친밀성이 갖는 다른 측면들을 풍요롭게 하는데 초점을 ꁹ추십시오
3.당신들 내부에, 그리고 당신들 사이에 존재하는 감정의 찌꺼기들 - 풀리지 않은 상처, 분노, 짜증, 부당함, 인정받지 못한 느낌등으 정기적으로 청소하십시오
4.당신의 관계가 공정하고 평등하고 두 사람 모두에게 성장을 촉진시키는 것이라면 무엇 이든지 하십시오
5.당신들이 내면에 있는 아동과 자주 같이 놀도록 하십시오
6.서로의 즐거움을 키워주고 성적 민감성을 일깨우기 위해서 성 치료법의 기본 원리와 방법에 순응하십시오
7.당신몸에 잠재된 쾌락감각을 해방시키십시오
8.당신의 '감각적 영성'능력을 개발하고 즐기십시오. 당신의 삶속에 존재하는 종교와 성문 제에 관해서 생각해 보십시오
9.당신의 현재 삶과 관계의 단계에 존재하는 특별한 낭만을 발견하고 즐기십시오
10.당신몸을 더 사랑하십시오. 그러면 당신의 성생활은 아마 향상될 것입니다.
*이장에서는 마사지를 통하여 자신의 몸을 즐기는 방법이 소개되어 있고 성적행복을 높이는 훈련방법 등도 잘 나와있다.
11장:여자나 남자로서의 전인건강에의 도전-창조적 대응
성차별 사회에서 여성다움 프로그래밍 때문에 치르는 높은 희생들로는, 여자들 사이에 급증하는 우울증과 알코올중독, 그리고 처방에 따른 향정신성 약물중독 사건들에서 뼈아프게 실증되고 있습니다. 여류시인 아드리엔 리치는 여자들이 자기 몸을 불신하고 거부하도록 훈련받았기 때문에 치러온 대가를 다음과 같이 강력하게 이야기하고 있습니다. "우리몸에 대한 두려움과 증오심은 종종 우리 뇌까지 불구로 만들었다." 성차별적 프로그래밍은 여성들의 자존감을 손상시켜서 감정적인 아픔에 대해서 여성들이 남성들보다 훨씬 더 취약하게 만들었습니다.
여성의 자존감을 해치는 주범은, 가정을 제외한 우리의 모든 기돤들에서 여성들이 의사결정을 내리는 위치에서 조직적으로 배제당하고 있다는 있습니다.
기쁜소식은, 많은 여성과 남성들이 전통적인 성역활 프로그래밍이 전인건강을 위축시키는 영향을 깨닫게 되고, 거기서 스스로를 해방시키고자 투쟁하는 변혁기에 우리사회가 들어서고 있다는 사실입니다.
( * 여성용 전인건강 점검표와, 남성용 전인건강 점검표가 나와있음 )
여성과 남성 모두를 취한 건강을 드높이는 해방이 추구하는 심리학적 목표는 양성적 전인성입니다. 이 '양성적 전인성 ' 이라는 말이 단순히 의미하는 것은, 당신의 성품 중에서 오른쪽 뇌가 주는 선물인 감정이 풍부하고 남을 돌봐주며 섬세하고 직감적이며 수용적인 면과 아울러, 왼쪽 뇌가 주는 선물인 감정이 풍부하고 남을 돌봐주며 섬세하고 직감적이며 수용적인 면과 아울러, 왼쪽 뇌의 능력인 이성적이고 자기 주장을 내세우며 분석적이고 직선적인 사고를 하는 면을 균형있게 발달시킨다는 뜻입니다.
당신성품의 양쪽면을 충분히 발달시키는 것은 당신의 정신건강에도 좋다고 하는 경험적인 증거가 있습니다. 심리학자 산드라 립시츠 벰(Sandra Lipsitz Bem)은 고정관념적 양식 및 양성적 양식과 관련지어서 여자들과 남자들이 자신을 정의하고 행동하는 방식을 연구했습니다. 가장 양성적인 면을 많이 지닌 남녀가 급격하게 달라진 상황의 요구에 적절히 대응할수 있는 능력이 가장 많다는 것을 그녀는 발견했습니다. 예를들면, 강력한 지도력이 필요하게 되는 论급사태 때 책임을 맡는다든가, 혹은 그 반대로 , 새끼 고양이 한 마리가 다가왔을 때 손을 내밀어 쓸어줄수 있는 능력같은 것 말입니다. 사나이다움에 치우쳐 있는 남자들은 상황이 비공격적인 행동을 요구할 때 양성적인 면을 갗춘 남자들보다 더 경직되어 있고, 적절하게 대응하는 능력이 모자랍니다. 전통적이 여성다움의 틀에 잘 들어맞는 여자들은 사나이다운 남자들보다 더욱 융통성이 모자랍니다. 그런 사람들은 위기적 상황의 요구에 적절히 대응할 수가 없습니다.
그렇다면 여자나 남자라는 이유 때문에 건강에 위협을 주는 요인들이 당신 사회에서 미치는 부정적인 영향들로부터 당신은 어떻게 스스로를 보호할수 있겠습니까? 당신이 할수 있는 것 하나는 자신을 의식화 (consciousness - raaising) 체험을 통해 개방하는 것입니다. 독서를 하고 다른 여자들이나 남자들의 의식화 지원그룹에 참여함으로써 당신의 자기의 의식을 높일수 있고, 고정관념들이 강화될 때 거기에 대한 저항력도 높일수 있습니다. 고정관념은 텔레비젼과 광고와 어론매체, 스포츠 , 그리고 당신이 살아가면서 접하는 기관들의 성차별적 관행들이 미치는 영향에 의해서 끊임없이 강화되고 있습니다. 의식화는 종종 인생을 더욱 고통스럽게 만들기도 하지만, 자기 자신을 성차별에 대항해서 지킨다는 것은 당신의 의식이 깨어 있지 않는 한 불가능한 노릇입니다.
여성들의 의식화 지원그룹에 참여하는 일은 많은 여자들로 하여금 그들이 매일매일 어떻게 숱한 방법으로 멸시당하고 있는가 하는 것을 깨닫고 거기 저항하게 되도록 하는데 도움이 됩니다. 남성들의 의식화그룹도 남자들이 람보(Rambbo)와 슈퍼볼 이미지에 따라서 남성적인 힘을 정의하도록 압박하는 사나이다움의 영향력을 파악할수 있게 합니다. 그러한 의식화 체험들은 성차별에 대해서 잠자고 있는 분노를 흔들어 깨울수 있는데, 그것은 문제의 치유를 위한 행동을 할 힘을 주는 건설적인 분노인 것입니다. 그런 그룹은 전인성을 위한 자기 해방을 향해 투쟁하고 있는 형제자매들과 하나 뭉치는 풍부한 체험을 통해서 상호지지와 희망과 힘을 줄수 있습니다.
*이장에서는 여성들의 지혜를 빌린 치유훈련방법이 나와있다
.
12장:사랑중심의 전인건강을 현재와 전인생을 통해 최대로 누리는 법
사랑중심의 전인건강이란 일생동안 당신이 '생생하게 살아 있다'는 것을 의미합니다. 한 친구의 멋진 표현을 빌리자면 "가능한 한 늦게 젊은이인 채로 죽는 방법" 이라고도 할수 있겠지요. 많은 사람들이 중년기를 침체기로 생각해서 인생의 풍미와 짜릿한 매력을 맛보는 일을 멈추는 것은 참으로 애석한 일입니다. '삶'을 사랑하는 일을 멈춘다는 것은 커다란 손해입니다. 니콜라스 버틀러는 그가 콜롬비아대학 학장이었을때의 한 동료를 묘사하면서 그의 비석에는 "40세에 죽었으나, 70세에 여기 묻히다."라는 문구를 새겨놓아야 할 것이라고 말한적이 있습니다.
인생의 단계마다 누리는 건강한 삶은 무지개에 비유해 볼수 있습니다. '나이'라는 스펙트럼 속에서 서로 다르면서도 영롱하게 빛나는 여러 가지 색채들은 서로서로를 칭송합니다. 당신이 늙었거나 젊었거나 당신이 그 단계 속에서 겪었던 투쟁과 학습이 없었다면 알 수 없었을 가치있는 것들을 당신은 인생의 현 단계에서 개닫고 있는 것입니다. 인생이 당신에게 가르쳐 주기 전에는 불가능했던 일들을 당신은 지금 이해하며, 또 행할수도 있는 것입니다. 많은 노인들은 젊은이들이 경험하지 못해서 알 길이 없는 삶에 대한 통찰력을 지니고 있습니다. 반면에 젊은이들은 나이가 든 우리들이 이해할 수 없는 자기만의 경험에서 나온 일들을 잘 이해하고 있습니다.
무지개의 비유는 무지개를 빚어 내는 폭풍우라는 배경 속에서 바라보면 더욱 정확하게 인간이 경험하는 실제 세계의 모습을 이해하게 해줍니다. 광폭하게 휘젖는 듯한 검은 구름, 천둥, 번개, 세찬바람, 그리고 쏟아 붓는 비를 지닌 폭풍우말입니다. 인생의 폭풍우 속에서 흘린 자연의 눈물이 아직도 공기속에 남아있어, 그 수억의 눈물방울 속을 햇빛이 통과할 때에 영롱한 무지개가 태어납니다.
여기에 무지개 영상에 비추어 인생이란 여행길을 감동적으로 표현한 헨리뉴엔과 윌터 가프니의 글을 옮겨 봅니다.: "나이를 먹는다는 것은 약속의 무지개처럼 인간 사회 위에 펼쳐져 있는 가장 보편적인 인간의 경험이다. 그것은 깊은 인간적 경험으로서 유년과 성년, 성년과 노년시대 따위로 나눈 인위적인 경계선을 뚫고 피어나는 무지개이다. 그 무지개는 더욱 풍성한 인생의 보물들을 캐낼수 있도록 우리를 인도해 주고 있다는 약속의 상징이다."
가일 쉬히(Gail Sheehy)는 성장여행이 주는 도전, 즉 전인건강의 필수요소를 이렇게 표현하고 있습니다: "그것은 현재의 길을 전진해 나아가려는 기꺼운 자발성과 같은 것이다. 우리가 자라나지 않는다면 우리는 살고 있는 것이 아니다. 성장은 친근한 유형들을 포기하고 어떤 것들은 그 틀을 바꾸어 버리라는 등의 요구를 한다. 새로운 발걸음을 내딛으려는 용기야말로 인생의 각 단계를 만족스럽게 놓아 보내며, 다음 단계의 부유한 초장 위에서 자라날 신선한 감각들을 발견할수 있도록 도와준다. 인생의 모든 계절을 생기있게 살 수 있는 능력은 우리안에 들어있다.
(초기 성인기, 중년초기, 노년기 에 있어서의 전인건강 도전표가 잘 나와있다)
*당신의 인생에 삶을 더하기
1.당신의 육체의 잘 돌보십시오
2.계속 배우고 성장하고 몰두하십시오
3.타인과 관심있는 일에 기여하기 위해 당신의 재능을 계속 사용하십시오
4.유희적으로 머무십시오
5.계속 사랑하십시오.
" 사랑하는 가슴은 항상 젊다. "
- 이름모를 현인 -
*이 책의 뒷부분에는 부록형식으로 개인적인 전인건강 프로그램의 완성과 활용을 위한 좋은 지침이 나와있고 ,
당신의 조직, 모임 , 또는 직장이 전인적인 인격과 전인건강을 지원하도록 도울수 있는 효과적인 프로그램 지침서가 있다.
그리고 이 책의 끝부분에는 1장부터 12장까지의 주제에 대하여 ,건강과 행복을 증진시키는 추천도서목록이 소개되어있다.